- Paanikaks pole põhjust! – Alaseljavalu on üks levinumaid probleeme, millega füsioterapeudi või perearsti poole pöördutakse. Enamasti on tegemist mitte-spetsiifilise alaseljavaluga, mis tähendab, et seda ei põhjusta ükski tõsine haigus, vaid nt pehmekoe ülepinge mõnest uuest koormusest (aiatööd, ehitus vms). Valu võib olla põhjustatud ka psühholoogilisest stressist, tihti aga mitme asja kokku langemisest.
IGAKS JUHUKS TASUB TEADA PUNASEID LIPPE, MILLE PUHUL TULEB ARSTIGA KONSULTEERIDA:
- mitu päeva kestev väga tugev valu, vaatamata valuvaigistitele
- põie- ja soolekontrolli düsfunksioon
- süvenev jalgade nõrkus või tundlikkuse häired
- palavik jm. haigussümptomid
2. Püsi siiski liikuv, mitte ära jää lamama! – Muidugi tuleb jälgida enesetunnet, aga üldiselt soovitatakse ikkagi püsida aktiivne. Liigutamist seljavaluga ei pea kartma! Alustada nt rahulikust kõndimisest, lihtsamatest võimlemisharjutustest ja progresseeruda nõudlikumate tegevuste juurde. Pikutama jäämisest on pigem kahju kui kasu 🙂
3. Ei soovita võtta valuvaigistit ja siis minna nt maatöid tegema või jõusaali. Põhjus lihtne – valu tajumine on häiritud.
4. Soojageelid, teibid jms – Eelkõige aitavad taastumisele kaasa koormuse kohaldamine ja terapeutilised harjutused, mitte teip naha peal 🙂
5. Alaseljavalust paranemine võtab aega! Võib üle minna 1-2 nädalaga, aga kesta ka 4 ndl ja kauemgi.
Heida pilk peale ka minu erialasele Instagrami kontole!